1-INDISPENSABLE
Voici une nouvelle rubrique d'aide, toujours issue du mag de la FFBA
Index :
1 / les étirements = se préparer
2 / l'amorti des Dieux
3 / le smash du bourin
4 / le roulé boulé dit d' Olivier
5 / l'arrêt sur le poteau sans se faire mal
Cette rubrique doit vous aider, en s'enrichissant au fil des mois, à la bonne pratique du bad
1 / les étirements = se préparer
Erreur classique : journée de boulot terminée, encore en costard , je fonce au bad, sans ... m'échauffer
Que diriez-vous de 10 min d'échauffement, le temps de mettre moteur en route votre neuromusculature ? votre quoi
La neuromusculature, tout le monde en a si si, et dans neuromusculature, il y a :
- "neuro" => les neurones, le cerveau, les yeux à habituer à la nouvelle lumière, à la vitesse du volant, à la couleur fluo des nouvelles chaussures de votre partenaire ... bref la TETE, et les tendons, les connexions nerveuses etc à mettre à 39° C tout doucement pour être au top !
- "muscu" => ça, c'est les JAMBES , les muscles, les biceps, triceps, les tatouages, les os, les cartilages, les rotules, les chevilles, tout ça doit être chaud les marrons sinon gare aux claquages ou élongations !
- "la" => note de musique juste après sol, eh oui
- "ture" => du latin tura , qui veut dire doigt de pieds, et là je coince, je ne vois pas le rapport, donc je zappe cette partie, pourtant il y aurait des choses à dire sur les doigts de pieds
S'échauffer = courir un peu, puis strecher, puis s'échauffer sur le court, tout doucement
Courir = vous savez faire
Pour Strecher, il y a 7 postures (chiffre magique comme il se doit) pour bien s'étirer ... je les imprimes et les mets sur le tableau d'affichage. Avec ça, s'il y a encore des claquages , il y aura des claques !
De l'aide ? allez sur www.ffba.org/medias/pdf/medical/etire.pdf
ou
http://www.badminton-web.fr/sport/echauffement.php
S'échauffer = avoir une température idéale de 38-39° pour le système nerveux au lieu de 36° au repos, d'où les risques de claquage sans échauffement (et là, je deviens technique, mais vous me suivez ?
Puis vient le jeu effroyable et brutal du bad, 1H, 2H ... Comme vous êtes chaud, pas de souci ... sauf que vous DEVEZ BOIRE de l'eau bien sûr, et pas qu'un peu , 3/4 litre par H de jeu ...
Et puis c'est fini, alors là, n'oubliez-pas : 5 min pour refroidir le moteur ! Vous avez chauffé, il faut refroidir !
Pourquoi ? pour éliminer les déchets toxiques, les subprimes, le foie gras et la dinde de Noel.
Comment ? un étirement juste minimum, pas de douleur, pas trop fort, coooool
On prend une posture progressivement pendant 20 sec puis stop, puis on recommence, le tout 5 min.
Avec ces petits conseils (que je devrais suivre du reste) vous êtes parés !
2 / l'amorti des Dieux
3 / le smash du bourin
4 / le roulé boulé dit d' Olivier
5 / l'arrêt sur le poteau sans se faire mal
seront les prochaines rubriques traitées. A vos plumes !
